Ola de calor: las recomendaciones a la hora de hacer actividad física
El próximo domingo comienza el verano, época en la cual las temperaturas van en ascenso, por lo cual es importante seguir una serie de recomendaciones para implementar a la hora de realizar actividad física en días de mucho calor.
Para este viernes se espera una temperatura máxima de 38 grados, mientras que durante el fin de semana las marcas térmicas estarán entre los 33 y 35 grados y con el inicio del verano se pronostica que en la semana podrían superar los 33 grados.
Ante esta situación, la Dra. María Alejandra Angrisani, médica cardióloga y especialista en medicina del deporte (MN 136.393) señaló: "Hay que hacer actividad, independientemente de la temperatura. Lo importante es ir en un horario en que la temperatura no sea tan extenuante. En general, uno trata de optar por horarios de la mañana ocita".
Siguiendo esta línea, el especialista destaca que hay que evitar el horario que va desde las 10:00 hasta las 16:00 , ya que suelen ser las horas más calurosas, el riesgo de deshidratación es mucho mayor y, además, es el horario con mayor radiación UV.
Asimismo, Angrisani sugiere que en verano no es aconsejable realizar ejercicios extenuantes y prolongados sino que es recomendable ejecutar entrenamientos más cortos y frecuentes y con intensidades más bajas. A su vez, aumente la frecuencia de los descansos durante las sesiones de ejercicio permitirá que el cuerpo se recupere y se enfríe.
"En épocas de altas temperaturas, aumenta la transpiración y se produce sensación de mayor fatiga debido a la pérdida de líquidos. Se deben ingerir líquidos con frecuencia y aportar electrolitos, mientras que entrenas en horas de mayor calor, no perderás más calorías, sino perderás líquidos y sales minerales que son vitales para seguir con la actividad" , indicó.
Asimismo, la experta agregó: “Durante la realización del ejercicio es aconsejable hidratarse con frecuencia, buscar lugares con sombra e ingerir líquidos a pesar de no tener sed. Se recomienda no beber alcohol, ya que aumenta la diuresis y la sudoración”.
En cuanto a la alimentación, debe ser fraccionada en pequeñas porciones durante el día, considerando la ingesta de frutas y verduras y evitando comidas copiosas , pesadas y calientes, mientras que para la vestimenta, es preferible utilizar ropa clara y ligera , gorra o visera para proteger la cara y la cabeza y ponerse protector solar.
